В рубрике Спортивное питание относится к группе БАД-ок и применяется с целью профилактики здоровья, а также ускоренного восстановления после тяжелых физических нагрузок. Но есть огромное количество препаратов, у которых абсолютно разный эффект на фоне схожести названия. Ниже вкратце будут описаны основные характеристики каждого из препаратов.
Протеин
- Концентрат сывороточного белка (КСБ). Содержит 35-80% белка, остальное содержимое – это быстрые углеводы, лактоза, витамины, минералы, зола. Способствует набору общей мышечной массы, однако не подходит людям с непереносимостью молочного сахара;
- Сывороточный изолят. Подходит для любого обмена веществ. Скорость абсорбирования – в два раза быстрее, чем у КСБ (примерно 15 мин). Способствует набору сухой мышечной массы;
- Гидролизат сывороточного белка. Скорость абсорбирования – в два раза быстрее, чем у сывороточного изолята. Блокирует катаболизм и поддерживает на достаточно высоком уровне положительный азотистый баланс;
- Яичный протеин. Его еще называют эталоном среди всех протеинов, так как аминокислотный профиль альбумина идеальный в плане пропорционального соотношения незаменимых аминокислот. Подходит для набора общей массы или эктоморфам с быстрым обменом веществ. Скорость абсорбирования альбумина – от 4 часов;
- Казеин. Употребляется перед сном для поддержания положительного азотистого баланса.
Гейнер
- Соотношение белков и углеводов – 10 к 90, то есть в составе преимущественно мальтодекстрин и прочие углеводы, среди которых сахар и клетчатка. Такой гейнер подходит только эктоморфам;
- В случае когда белков в составе от 40%, такой препарат можно принимать эктоморфам и мезоморфам, а также людям, у которых нет времени готовить – отличная замена обычному питанию. Однако следует помнить, что спортивное питание – не более чем добавка, а не замена обычной пищи.
Креатин
- Креатин моногидрат. Увеличение силы от 7 до 25% с учетом регулярного употребления. Курс приема – месяц. По 6 грамм в сутки: 3 грамма утром и 3 грамм после тренировки. Иногда требуется загрузочная неделя, то есть первые 7 дней необходимо пить по 20 грамм креатина в сутки, разбив на несколько порций. Существует группа людей, на которых препарат не работает;
- Креатин гидрохлорид. По действию аналогичен креатину моногидрату, однако эффект ощущает любой человек.
Успехов, друзья!